Tek je ena najbolj dostopnih oblik telesne aktivnosti, saj zanj ne potrebujemo veliko opreme. Poleg primernih športnih copat nam lahko pri spremljanju vadbe pomaga tudi pametni telefon, ki ga ima večina tekačev vedno pri sebi.
Sodobne aplikacije za tek lahko merijo razdaljo, čas, hitrost, tempo in približno porabo kalorij. Uporabniku omogočajo pregled napredka, postavljanje ciljev ter načrtovanje treningov glede na njegove sposobnosti in želje.
Kaj lahko meri aplikacija za tek?
Skoraj vsaka aplikacija za tek lahko s pomočjo sistema GPS zabeleži pretečeno pot, razdaljo, trajanje vadbe in povprečni tempo. Po končanem teku uporabniku običajno prikaže zemljevid poti in osnovno analizo aktivnosti.
Naprednejše aplikacije lahko v povezavi s športno uro ali drugim merilnikom spremljajo tudi srčni utrip, kadenco, višinsko razliko in druge podatke. Tako tekač lažje ugotovi, ali je tekel prehitro, prepočasi ali v skladu z načrtom.
Primerne so tudi za začetnike
Začetniki pogosto ne vedo, kako dolg ali intenziven naj bo njihov prvi trening. Nekatere aplikacije ponujajo preproste programe, ki izmenjujejo hojo in tek ter uporabnika postopoma pripravljajo na daljšo razdaljo.
Takšen način vadbe zmanjšuje nevarnost, da bi začetnik začel prehitro in zaradi utrujenosti ali bolečin kmalu obupal. Aplikacija lahko z zvočnimi navodili sporoči, kdaj naj uporabnik teče, hodi, upočasni ali zaključi trening.
Motivacija in spremljanje napredka
Ena največjih prednosti tekaških aplikacij je možnost spremljanja napredka. Uporabnik lahko primerja rezultate, preverja število pretečenih kilometrov in opazuje, kako se njegov tempo spreminja skozi čas.
Dodatno motivacijo lahko predstavljajo tedenski cilji, virtualni izzivi, značke ali opomniki za vadbo. Nekatere aplikacije omogočajo tudi povezovanje s prijatelji, deljenje rezultatov in sodelovanje v skupinskih izzivih. Pri tem je pomembno, da se tekač ne primerja pretirano z drugimi, ampak predvsem spremlja svoj napredek.
Brezplačne in plačljive možnosti
Veliko aplikacij ponuja brezplačno različico z osnovnim beleženjem teka. Plačljive različice lahko vključujejo podrobnejše analize, prilagojene programe treningov, naprednejše statistike in uporabo brez oglasov.
Pred plačilom se je dobro vprašati, katere funkcije bomo dejansko uporabljali. Rekreativnemu tekaču lahko zadostuje že brezplačna aplikacija, medtem ko bo nekdo, ki se pripravlja na tekmovanje, morda potreboval podrobnejši načrt in analizo treningov.
Previdno pri osebnih podatkih
Tekaške aplikacije lahko zbirajo podatke o lokaciji, navadah, času vadbe in poteh, po katerih se uporabnik pogosto giblje. Zato je priporočljivo preveriti nastavitve zasebnosti in omejiti dostop do podatkov, ki za delovanje aplikacije niso potrebni.
Posebna previdnost je potrebna pri javnem objavljanju zemljevidov teka. Iz njih je lahko razvidno, kje uporabnik živi, dela ali redno trenira. Varneje je skriti začetno in končno točko poti ter rezultate deliti le z osebami, ki jim zaupamo.
Za več informacij o izbiri, uporabi in prednostih tekaških aplikacij lahko obiščete tudi NaDlani.si.